Gå til hovedindhold

WOD - Bøffen (Bryst)

WOD udarbejdet af Functional Nutrition

Hvis du kun havde ét ønske - hvad ville du så ønske? At du kunne bænke mere? Få større biceps? Eller generelt bare at komme i gang med mere bøf-træning? Uanset hvad, hvorfor starter du så ikke i dag? Vi er ret sikre på, at dit januar-jeg ville ringe til dit november-jeg og fortælle dig, at der ikke er nogen grund til at vente, men at du skal komme af sted. Nedenfor har vi udarbejdet en WOD til dig, så du kan starte din træning allerede i dag. Ses vi i træningscentret?

WOD

Opvarmning: 15 min. på 15 grader incline løbebånd ved 6 km/t

  • 3 x 12 Incline Dumbbell Chest
  • 3 x 12 Incline Dumbbell Fly Chest
  • 3 x 12 Bench Press 
  • 3 x 12 Close Grip Bench Press 
  • 3 x 12 Cable Lower Chest Raise
  • 3 x 12 Decline Bench Press

Ovenstående WOD er udarbejdet med devisen om, at du rammer én muskelgruppe og maxer ud. 

Tips og tricks:

Workouten er udført af Mathias Strøm (cand.scient.tech og cert. PT'er samt 5 års erfaring som elitesportsudøver), som også er kommet med nedenstående tips og gode råd til udførelsen af workouten:

Opvarmning 15 min på 15 grader incline løbebånd ved 6 km/t - I følge Mathias kan man med fordel have mere fokus på skulder og brystmuskulaturen fremfor at løbe på løbebånd med en relativ stor hældning.

3 x 12 Incline Dumbbell Chest - Roligt nedadgående tempo og fokus på bevægelse længden (Range of Motion)

3 x 12 Incline Dumbbell Fly Chest - Roligt tempo og fokus på bevægelse længden (Range of Motion)

3 x 12 Bench Press - numsen i sædet, fødderne i gulvet, samle skulderbladene og pres i en lodret bane. 

3 x 12 Close Grip Bench Pres - numsen i sædet, fødderne i gulvet, samle skulderbladene og pres i en lodret bane. Langsomt ned og tempo op. 

3 x 12 Cable Lower Chest Raise - fokus på fuldt stræk, hold arme strukket og lad lillefingerdelen mødes ud for hagen

3 x 12 Decline Bench Press - Denne øvelse kan fravælges, hvis ønsket

Read on