Gå til hovedindhold

WOD - Bøffen (Arme)

WOD udarbejdet af Functional Nutrition

Hvis du kun havde ét ønske - hvad ville du så ønske? At du kunne bænke mere? Få større biceps? Eller generelt bare at komme i gang med mere bøf-træning? Uanset hvad, hvorfor starter du så ikke i dag? Vi er ret sikre på, at dit januar-jeg ville ringe til dit november-jeg og fortælle dig, at der ikke er nogen grund til at vente, men at du skal komme af sted. Nedenfor har vi udarbejdet en WOD til dig, så du kan starte din træning allerede i dag. Ses vi i træningscentret?

Opvarmning

15 minutter på romaskine

WOD

Superset 1
4 x 12 Standing Biceps Cable Curl 
4 x 12 Standing Triceps Cable 

Superset 2 
4 x 8 EZ-bar Biceps Curl
4 x 8 Frenchpres Triceps 

Superset 3
4 x 15 Concentration Bicep Curls
4 x 15 Seated One Arm Dumbbell Triceps Extension

Ovenstående WOD er udarbejdet med devisen om, at du rammer en muskelgruppe og maxer ud. 

Tips og tricks:

Workouten er udført af Mathias Strøm (cand.scient.tech og cert. PT'er samt 5 års erfaring som elitesportsudøver), som også er kommet med nedenstående tips og gode råd til udførelsen af workouten:

Superset 1 sæt/rep (Lav 2-3 opvarmningssæt med 50% af den ønsket arbejdsvægt)
4 x 12 Standing Biceps Cable Curl - fokus på ikke at bruge ben og hofte til at ''svinge'' bevægelse op.
4 x 12 Standing Triceps Cable - samme pointer her som ovenstående

Superset 2 (laves i et roligt tempo med fokus på at lave ''lange'' bevægelser for at opnå en bedre range of motion)
4 x 8 EZ-bar Biceps Curl - fastlåste albuer tæt til kroppen så det er biceps der arbjeder 
4 x 8 Frenchpres Triceps - smalt fat og fastlåste albuer så det er triceps der arbejder 

Superset 3 
4 x 15 Concentration Biceps Curls - undgå at din underarm bliver et pendul. Dette gøres ved at holde imod i den nedadgående fase i bevægelsen
4 x 15 Seated One Arm Dumbbell Triceps Extension - undgå at din underarm bliver et pendul. Dette gøres ved at holde imod i den nedadgående fase i bevægelsen. 

Read on